通过运动和饮食来减掉肚子上的脂肪：

1. 适当运动可以加速脂肪流动：有氧运动如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等，效果尤佳。

2. 饮食联合调理减少热量摄入：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，粗营养纤维可以抑制食欲，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，对减肥有积极作用。

3. 腹部按摩可以促进肠蠕动：按压天枢穴、气海穴、关元穴等腹部穴位，每天至少按揉腹部30分钟，能够减少腹部赘肉。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做什么运动能减掉腹部上的脂肪？？？

能减掉腹部上的脂肪的运动有：

1、站立。

身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

2、跑步。

只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、游泳。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、散步。

散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。

5、骑自行车。

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

做什么运动能减掉腹部上的脂肪？？？

能减掉腹部上的脂肪的运动有：

1、站立。

身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

2、跑步。

只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、游泳。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、散步。

散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。

5、骑自行车。

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

做什么运动能减掉腹部上的脂肪？？？

能减掉腹部上的脂肪的运动有：

1、站立。

身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

2、跑步。

只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、游泳。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、散步。

散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。

5、骑自行车。

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪

做什么运动能减掉腹部上的脂肪？？？

能减掉腹部上的脂肪的运动有：

1、站立。

身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

2、跑步。

只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、游泳。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、散步。

散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。

5、骑自行车。

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪